前言：

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脚踝康复训练：下楼梯训练。

脚踝受伤后不会这样下楼梯有两个方面的原因：第一个，脚踝的背屈和足跖屈的灵活度不够。第二个，小腿后侧的肌肉力量不足。

脚踝的灵活性可以通过脚踝的背屈拉伸以及足跖屈的拉伸来训练踝关节的灵活性。小腿后侧的肌肉力量需要通过提踵的训练来提高肌肉的力量。为什么说力量这么重要？因为在下楼梯的这一下基本上是单脚支撑前脚掌落地的，需要很强的小腿后侧肌肉力量去支撑才有办法去让我们能够轻松的下楼梯。所以只有力量训练起来才有办法这样下楼梯。

以下的这些训练方法将会教大家如何去训练小腿后侧的肌肉力量。

·第一个动作较为简单，就是双脚踮脚尖，慢慢踮起来，再缓慢的落下。双脚踮脚以后再把身体的重心向右侧转移，再慢慢的让右腿发力，把脚后跟踮起来，再慢慢落下，逐步的将左腿抬高。

·如果单脚踮的不是很高，可以用左腿辅助着它降低训练压力，这样踮起来踮到最高，再缓慢的落下，以此来训练小腿后侧的肌肉力量。

·我们的目标是把手放开，单脚能够轻松的颠到最高，再缓慢的落下。这样既能训练到小腿后侧的力量，也能训练脚踝的稳定性。

·同时在下楼梯的时候可以手扶着墙，尝试着将受伤脚轻轻的放置地面，慢慢的落下，训练离心力量的训练。也可以侧着身子这样缓慢的落下，以此来提高脚踝的自屈力量。

所有的力量训练都应循序渐进的去做，不应该所有的力量训练力量的增长都是以按月为单位的，所以不要着急，对自己要有信心。只有通过训练小腿后侧的肌肉力量才能够得到提高。

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