易筋经十二式：正确练法

易筋经十二式是一套古老的养生功法，具有强身健体、延年益寿的功效。正确练习十二式，可以有效改善身体素质，提升健康水平。下面列出易筋经十二式的正确练法，帮助您掌握正确的动作要领。

洗髓通督

第一步：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。第二步：吸气，双手掌心向内，缓缓向上举起。第三步：呼气，双手沿身体两侧缓缓下降，至体侧。动作要点：整个过程保持脊柱正直，动作缓慢柔和，意念贯通督脉。

伐髓涤骨

第一步：双脚叉开比肩略宽，双手叉腰。第二步：吸气，右脚向后迈出一步，同时右手向上举起，掌心向外。第三步：呼气，左脚向前迈出一步，同时左手向下落，掌心向下。动作要点：动作协调一致，意念贯通少阳经和太阴经。

抽筋拔髓

第一步：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。第二步：吸气，双手掌心向内，缓缓向上举起。第三步：呼气，双手掌心相对，沿身体两侧缓缓下拉，至体侧。动作要点：动作缓慢有力，意念贯通手少阳经和手太阳经。

鹿饮清泉

第一步：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。第二步：吸气，双手掌心相对，缓缓向上举起。第三步：呼气，双手掌心相对，沿身体两侧缓缓下拉，至体侧。动作要点：动作轻柔缓慢，意念贯通足厥阴经和足太阴经。

虎争群宝

第一步：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。第二步：吸气，右手握拳，左手掌心向上。第三步：呼气，右手拳沿身体右后侧下落，左手掌心向下，沿身体左后侧下落。动作要点：动作协调有力，意念贯通手阳明经和手少阳经。

神鹿长啸

第一步：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。第二步：吸气，双手掌心相对，缓缓向上举起。第三步：呼气，双手掌心相对，沿身体两侧缓缓下拉，至体侧。动作要点：动作舒缓流畅，意念贯通足太阳经和足少阴经。

黑虎掏心

第一步：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。第二步：吸气，右手握拳，左手掌心向上。第三步：呼气，右手拳沿身体右后侧下落，左手掌心向下，沿身体左后侧下落。动作要点：动作协调有力，意念贯通足少阳经和足太阳经。

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