易筋经分解教学演示

准备姿势

双脚站立，与肩同宽。膝盖微曲，脚尖朝前。双手掌心向上，置于身体两侧。

第一步：龙吟虎啸

吸气，双臂向上举过头顶，掌心相合。同时，腰部后仰，头部上扬，发出“哈”的声音。

呼气，双臂向下挥动，掌心朝下。同时，腰部前倾，头部下垂，发出“呼”的声音。

第二步：五禽之戏

虎扑：吸气，双腿微屈，双臂置于胸前，弯曲成虎爪状。呼气，双腿用力跳起，同时双臂向前推出，模拟虎扑之势。

龙摆尾：吸气，双腿并拢站立，右脚向前迈一步。呼气，上半身向右扭转，同时右腿向后摆动，模拟龙摆尾之势。

鹤展翅：吸气，双腿并拢站立，双臂张开，掌心朝上。呼气，双腿向后弯曲，双臂向两侧张开，模拟鹤展翅之势。

蛇行：吸气，身体弯曲，右脚在前，左脚在后，双臂屈肘，手掌贴于地面。呼气，身体向前滑动，模拟蛇行之势。

猴跳：吸气，双腿微屈，双手置于膝盖上。呼气， 双腿用力向上跳跃，同时双臂向上伸展，模拟猴跳之势。

第三步：筋骨齐鸣

铁板桥：吸气，双腿并拢站立，双臂向上举过头顶，掌心相对。呼气，身体向后弯曲，直至与地面平行，保持这个姿势。

弓步拉筋：吸气，右脚向前迈一步，右膝弯曲。呼气，上半身前倾，双手抓住右脚踝，向身体拉伸。

侧压腿：吸气，双腿并拢站立。呼气，右腿向右侧伸展，上半身向左侧弯曲，用左手按住右腿膝盖，拉伸大腿内侧。

抱膝靠墙：吸气，双腿并拢站立，面对墙壁。呼气，身体向后倒，双手抱住膝盖，将膝盖紧紧贴在胸前，拉伸背部和腿部。

第四步：气沉丹田

吸气，双手放在小腹上，丹田部位。呼气，缓缓收缩腹肌，将气沉入丹田。保持这个姿势一段时间，感受气在丹田中的聚集。

第五步：收功

吸气，双臂向上举过头顶，掌心相合。呼气，双臂向下挥动，掌心朝下。同时，退回准备姿势。

闭上眼睛，放松身体，感受气在身体中的流动。调整呼吸，慢慢恢复到平静状态。