健康的饮食包括均衡摄取各种食物，包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。重点是限制饱和脂肪、反式脂肪和钠的摄入量。遵循以下原则以优化您的饮食：
充足的水果和蔬菜每天至少摄取 5 份水果和蔬菜。这些食物提供纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，对健康至关重要。选择各种各样的颜色和种类，以获得广泛的营养益处。
全谷物是关键选择全谷物而不是精制谷物。全谷物含有更丰富的纤维、维生素和矿物质。在您的饮食中加入糙米、全麦面包和藜麦等全谷物。
精益蛋白质的力量选择瘦肉蛋白来源，例如鸡肉、鱼、豆类和坚果。这些食物提供蛋白质，这对肌肉生长和修复至关重要。限制红肉和加工肉类的摄入，因为它们与心脏病和癌症等慢性疾病有关。
限制不健康脂肪饱和脂肪和反式脂肪会增加心脏病的风险。选择瘦肉、低脂奶制品和植物油。限制高脂肪加工食品、油炸食品和红肉。
减少钠摄入量钠是盐的主要成分，会增加血压。限制加工食品、罐头食品和餐馆食品的钠摄入量。在家做饭并使用草药和香料来调味食物。
适量饮酒如果选择饮酒，请适量饮用。对于女性来说，每天最多推荐一杯，对于男性来说，每天最多两杯。过量饮酒会损害肝脏、心脏和大脑。
维持健康体重通过均衡饮食和定期锻炼来维持健康的体重。BMI（身体质量指数）在 18.5 至 24.9 之间被认为是健康的。超重或肥胖会增加患慢性疾病的风险，例如心脏病和糖尿病。
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